如何克服社交恐惧症

　　社交恐惧症，有的属于气质性恐惧，即抑郁气质类型的人，生性孤僻，害怕与人交往，常常怀有一种胆怯的心理。有的则属于挫折性恐惧，有的学生由于一两次偶然的失误，就变得敏感起求， 每到社交场合。就会升出一缕恐惧之情，害怕自己再次出丑，让人耻笑，可越是这样想，事情偏偏越容易发生，怕什么，来什么，于是 形成恶性循环。

　　一位男学生在竞选学生干部时，因为紧张，上台后话说得语无伦次，几乎没有燕得掌声，他感到很懊恼。接着一位同学的慷慨激昂的竟选又赢得的雷鸣般的掌声，更使他感到自 己的无能与渺小，为此，他几乎对自己失去了信心，再遇到竞选的场合，他都躲得远远的，他甚至不敢与优秀的同学交往。

　　再如一位同学在一次班级联欢会上，即兴发言，因口误说错了话，引得全班哄堂大笑。这位同学觉得很“栽面儿”，心里常嘀咕这件事。从 此以后每到人多场合，他都有一种无形的恐惧感。尤其害怕当众讲话，上课时担心老师会叫他回答问题。这种不良情绪使他变得与其他同学疏远起来。他感到孤独，寂寞，想摆脱，却一次又一次被恐惧感击败。

　　在大学生中还有一种属异性恐惧，就是在与异性单独交往时感到不自在、脸红、心跳、手足无措。 克服恐惧，首先应从强化自信心人手。人生的机遇很多，丧 失眼前的，还会有后来的，还要充满信心，努力奋斗和追求，一定会有收获的一天。其次，应该认识到，许多事是不可以勉强的，别人对自己的看法更是不可强求。最后，应扩大交往面。大学期间，正是身心全面发展的时候，过分地局限于狭小的交际圈或恋爱圈里是不利的。

　　广泛交往会使人发现，生活中能成为朋友、恋人的人有许多，恐惧自然会弱化或消失。 社交恐惧症对人的正常生活有很大的影响，对大学生的身心 伤害更大。克服此症的一种有效方法是系统脱敏。其步骤是，首先学会身体放松，然后在头脑中逼真地再现那些引起自己恐惧的社交场合，最好由轻到重地进行。

　　每当恐惧来临时，就让自己放松，然后再想，再放松，如此循环，直到恐惧消失。另一种有效方法是满灌法。逼着自己去面对社交场合，害怕什么就专做什么， 直到有了成功的体验为止。比如，每天到人多的地方，站在那里， 看着别人的脸至少5分钟，最初每天一次，而后增到每天两三次。 最初肯定会感到内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但要坚持，要反复默想这没有什么可怕的，从而克服恐惧情绪，并记录需要多少 时间才能克服这种情绪，然后逐渐增多到人群中去的次数，并延 长看人脸的时间。总之，面对社交恐惧不逃避，努力正视它，最终一定会征服恐惧。